domingo, 28 de julio de 2013

Lo Volvieron Hacer

Hoy 28 de julio se celebró la 8va edición del Valencia Rock y una vez más nuestros atletas demostraron los duros y duras que son, la energía demostrada en carrera es el resultado del empeño que ponen día a día, de hacer las cosas bien, de trazarse metas. "Lo volvieron hacer" los felicitamos por tan buenos tiempos, no hay ruta que los detenga. 
Hacemos un especial reconocimiento a la atleta Sandra Salazar por su 3er Lugar en su categoría, gracias a todos por ser parte de esta familia.

Resultados aqui: http://www.timefinish.com/consulta.php?evento=15






martes, 23 de julio de 2013

DUATLON 04 AGOSTO 2013

Puerto Cabello Runners Club invita al 1er Duatlón Organizado por la Alcaldía de Puerto Cabello a celebrarse este 04 de Agosto. Esta actividad reunirá las disciplinas de atletismo y ciclismo y la distancia recorrida sera tipo sprint, es decir: 5 Km carrera a pie + 20 Km ciclismo + 2.5 Km carrera a pie.

Este evento sera completamente gratuito y premiara a los 5 primeros finalistas absolutos.
El proceso de inscripción sera el mismo día, en la Avenida La paz, semáforo de Locatel.
Con respecto a la ruta, tendremos como punto de partida y de transición el Semáforo de Locatel, de alli partirán los 5 Km de carrera hasta el terminal de pasajeros, retornando por la Av. La Paz hasta Locatel, seguidamente se toma la bicicleta en sentido al monumento del Espíritu del Guerrero, Autopista Sorpresa-Muelles, Distribuidor El Cangrejo, Autopista Muelle-Sorpresa, Av. Puerto Cabello Te Quiero, Locatel, y finalmente completar en la Avenida La Paz los últimos 2.5 Km de carrera.

A través de este medio y por el twitter @ptocabellocorre estaremos informándo sobre mayores detalles, respecto a logística en la zona de transicion, inscripciones, ruta, etc

Recuerda que el Duatlón es un deporte individual y de resistencia que tiene muchas ventajas para los Runners, esta modalidad sprint es corta por lo que desde el punto de vista físico no debería ser mayor problema. Así que anímate atleta no pongas limites a tu cuerpo. 

viernes, 19 de julio de 2013

Boot Camp 14-07-2013

Una mañana diferente disfrutaron los deportistas porteños al realizar una rutina llamada “Boot Camp”  en el gimnasio de la Unidad Educativa San José La Salle, donde los asistentes entrenaron con cauchos, redes, mancuernas, TRX, lagartijas, abdominales y una decena de ejercicios más.
Esta actividad fue realizada para incentivar a las personas a mantener el cuerpo sano a través del deporte y dar a conocer esta nueva modalidad del mundo del fitness. Los encargados de esta iniciativa fue la empresa Pa Fitness dirigida por Pedro Miguel González y Tifany De Caires, pioneros en impartir esta modalidad en la ciudad de Puerto Cabello, el primer evento deportivo fue todo un éxito.
Pa Fitness creo un club de Insanity,esta tendencia es una revolución en el mundo del fitness, método de entrenamiento, que por su combinación de diferentes técnicas ayudan a tonificar el cuerpo y a quemar calorías eliminando la grasa que nos sobra, consiguiendo un buen tono muscular, cabe destacar que estas técnicas son utilizadas en los entrenamientos militares a nivel mundial.
PA Fitness a demás de realizar las rutinas deportivas guían a las personas a mejorar sus hábitos alimenticios y así lograr la meta trazada por cada uno de los deportistas.

Puerto Cabello Runners Club felicita a sus organizadores por el excelente evento. El espíritu de superación, la actitud para aceptar órdenes y no dejarse vencer por los posibles obstáculos que se presentan fueron los resultados al finalizar esta grata experiencia. desde aquí esperamos ya el próximo Boot Camp


domingo, 14 de julio de 2013

RIDE POR ENZO MALDONADO

El día de ayer sábado 13 de julio se realizó un Ride de Spinning en la ciudad de Maracay con un motivo muy especial, se trata de la salud de un niño de 7 años llamado Enzo Maldonado, el pequeño tiene una deformación que necesita ser corregida y su familia económicamente no puede costear la operación.
Por ello Carlos Raul Aquique instructor certificado de Spinning y de una calidad humana excepcional, tomo la iniciativa en compañía de los instructores Nancy Patiño, Douglas Sequera y Roberto Brando, de montar un evento en el Centro Atletico Star Tech 2 con el único propósito de obtener fondos para esta noble causa. 30 personas rodaron por 2 horas con un solo propósito en mente.
En este evento se logró recolectar 3 mil bolívares. Nosotros desde el Club de Corredores de Puerto Cabello, invitamos a todas a aquellas instituciones, empresas y particulares que deseen colaborar por favor contactar a la Sra. Magaly Henríquez al 0424-3010319 o Carlos Aquique 0424-4623888 para mayor información.
Desde aquí un gran aplauso a Carlos y su grupo de colaboradores por estas acciones.

Dios los Bendiga siempre y permita a Enzo y su familia superar esta situación pronto.





Como evitar una hipoglucemia

La glucosa se podría considerar la gasolina de nuestro cuerpo. Los hidratos que ingerimos en nuestra comida son transformados finalmente en glucosa para ser utilizada directamente y obtener energía durante el movimiento. Cuando practicamos deporte, nuestros músculos demandan glucosa para funcionar.

Cuando nos quedamos sin ella y tampoco la obtenemos de nuestras reservas… nos quedamos sin fuerzas y nuestro rendimiento baja. Esto se denomina “Hipoglucemia
La glucosa está presente en nuestra sangre en una cantidad más o menos estable. Una hormona denominada insulina es la encargada de mantener esta estabilidad. Cuando los niveles de glucosa en la sangre aumentan, aumenta también el nivel de insulina para hacerla bajar.
La alimentación
En un estado normal, los niveles de glucosa e insulina están controlados y se mantienen más o menos estables. Sin embargo al comer, los niveles de glucosa aumentan y para regularlo, el nivel de insulina también aumenta.
La glucosa no solo está presente en el azúcar y los alimentos dulces. Todos los alimentos ricos en hidratos (pasta, arroz, frutas, cereales etc.) están compuestos de glucosa.
Dependiendo del tipo de alimento, nuestro organismo tarda más o menos tiempo en obtener la glucosa que necesita. Por ejemplo, se tarda poco tiempo en obtener glucosa del azúcar pero se tarda bastante en obtener glucosa de los cereales.

La velocidad a la que se obtiene la glucosa de un alimento se denomina Índice Glucémico (IG) y cuanto mayor es ese valor más rápido se obtiene glucosa a partir de él. Azúcar, miel tienen un IG alto, pasta, arroz etc. tiene un IG medio-bajo.
¿Qué ocurre al tomar un gel de glucosa?
Las bebidas y los geles energéticos contienen azúcar. Porque nuestro organismo necesita obtener glucosa rápidamente. Con las bebidas energéticas no suele ocurrir, tienen una baja proporción de azúcar. Al tomarlas, nuestro nivel de glucosa aumenta, pero poco. Sin embargo, ¿qué ocurre con los geles energéticos?

Los geles contienen una proporción de azúcar mucho mayor. Están indicados para deportes de larga duración (Ciclismo, Maratón, Triatlón, Duatlón…) aportan mucha energía en un formato fácil de tomar.

Cuando tomamos un gel energético, el nivel de glucosa sube mucho y rápido. Nuestro cuerpo, para compensar genera insulina también rápido, que hace que éste nivel disminuya. Pudiendo ocasionar el efecto contrario, en lugar de disponer de energía, quedarnos sin ella más rápido. A esto se llama “Hipoglucemia Reactiva“.
¿Cómo tomar un gel?
Esto no quiere decir que no debamos de tomar geles o bebidas energéticas. Simplemente, hay que saber como y cuando tomarlas.
Si estamos en pleno esfuerzo (Maratón, prueba ciclista etc…) y necesitamos un aporte extra de energía. Tomaremos nuestro gel energético poco a poco, cada 10 minutos un poco. Beberemos agua junto con el gel. Nos lo tomaremos antes de que la sensación de debilidad aparezca, después ya será tarde.
Es importante alimentarse bien antes de iniciar la práctica deportiva. Si es de corta duración (menos 1 hora), no necesitaremos aporte extra. Si es de media duración (1 – 2 horas), con una bebida isotónica puede ser suficiente. Si es de larga duración (2 – 3) horas necesitaremos un aporte extra en forma de gel. Si ya dura más de 4 horas, necesitaremos tomar algo más, plátanos, frutos secosbarrita energética etc… no basta solo con geles de glucosa.


El pasado mes de abril, el deporte Venezolano sufrió la lamentable pérdida de tres atletas de la selección de duatlón y triatlón del estado Carabobo, que participaban en la valida nacional de la federación en Lechería, en el estado Anzoátegui. La delegación se dirigía al punto de partida de las pruebas cuando un vehículo adelanto al carro de protección y se encimo sobre el grupo, causándole la muerte a tres jóvenes.
Posterior a este incidente se ha iniciado una serie de acciones a nivel nacional, en relación a la concientización de la protección de los deportistas en la calle. En el caso de Monagas la ha liderado la Fundación Aire Libre en Maturín. Una de estas ha sido la introducción en las aulas de una serie de charlas dirigidas a todos los niveles de preescolar, básicas y bachillerato. La orientación tiene como finalidad dar herramientas básicas a los niños en el uso de la bicicleta y en los cuidados al ejercitarse en la calle; además los invita a formar parte de la red de multiplicación de mensajes importantes para sus padres.

La campaña de concientización apenas comienza. Debemos unir esfuerzos para que el mensaje de respeto y protección a los ciclistas llegue.


Fuente: Fortius45/2013//RevistaFortius

martes, 9 de julio de 2013



Este jueves 11 de julio se estará efectuando una jornada de inscripción para todas las personas que desean pertenecer a nuestro club de corredores, se realizara captura de fotos, entre otras actividades. Sera mostrado el diseño del logo nuevo, podrás hacer pedido de las franelas del club.
Los estaremos esperando en el Malecón desde las 6pm. 

ASISTE!!

lunes, 8 de julio de 2013

COPA SIRAGON 2013


Ayer domingo 07 de julio se llevo a cabo carrera de 10 Km en conmemoración de los 24 años de la Mega Estación 95.7FM "COPA SIRAGON"  

Con la participación de más de mil atletas, la partida se dio a las 7 de la mañana en la Zona de Naguanagua, cubriendo una ruta que pasó por el World Trade Center, giró a la derecha hacia Dunas hasta la redoma de Guaparo (Av. La Hispanidad). De ahí, el pelotón tomó la avenida Universidad hasta el concesionario Toyota, cruzando a la derecha en sentido hacia el distribuidor Naguanagua.

El trayecto continúo por la vía de servicio paralela a la autopista, atravesando Tazajal, El Rincón, para conectar en dirección a Kromi Market, Mansión del Pan de Mañongo y retomar la Salvador Feo La Cruz hasta La Zona.

Puerto Cabello Runners Club no falto a esta cita y donde los nuestros demostraron que los entrenamientos están dando sus frutos, los tiempos registrados fueron muy satisfactorios. Estamos realmente felices del progreso de nuestros atletas y mas aun de las jóvenes promesas que se han unido al club. Mil felicidades y un fuerte abrazo. 

"Pies, ¿para que los quiero si tengo alas para volar?" Frida Kahlo  












jueves, 4 de julio de 2013

Pre selección


Aquí les dejamos los últimos tres, son los diseños que mas han gustado. 
¿Que opinan cual debería ser elegido?

PCRC1

PCRC2



PCRC3


Las 10 reglas para mantenerse libre de lesiones


Correr es una actividad que brinda numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos. Entre los beneficios que podemos mencionar están la ayuda en el control de peso y la disminución de la presión sanguínea y el colesterol, aliviar el estrés y mejorar el autoestima y el bienestar general. Sin embargo, para poder aprovechar de esos beneficios que aporta esta actividad física, es importante tomar en cuenta ciertas recomendaciones que nos mantendrán alejados de las lesiones que podemos desarrollar por sobreuso, mala técnica, etc.
A continuación compartimos con ustedes las 10 reglas para mantenerse libre de lesiones:
Regla #1: Aumenta el kilometraje de manera gradual
Una de las principales causas de las lesiones en los corredores tiene que ver con esto. Incrementar el kilometraje semanal de manera abrupta sin considerar que el cuerpo debe descansar para recuperarse y adaptarse al estrés que produce correr, inevitablemente va a llevar a que se produzcan lesiones. Por ello, lo recomendable es que el incremento en el kilometraje sea entre un 10 y un 20%. Este incremento se puede realizar durante 3 semanas, manteniendo el kilometraje estable durante una o dos semanas (semana 4 y 5 en un plan) antes de comenzar a incrementar el kilometraje de nuevo.
Artículo recomendado: Definiendo el kilometraje semanal ideal |http://soymr.info/wfaFO8
Regla #2: Sube la intensidad del entrenamiento de forma gradual
Entrenar a tu máxima intensidad no producirá mejores resultados. Por el contrario, el estrés elevado al que sometes a tu cuerpo lo va a exponer a desarrollar lesiones por sobreuso o incluso a sobre-entrenarte. Por ello, lo recomendable es que sólo un 20% del volumen de entrenamiento debería involucrar trabajos a alta intensidad. Al igual que sucede con el kilometraje, la intensidad de los entrenamientos debe incrementarse de manera gradual, evitando así someter a nuestro cuerpo a demasiado estrés.
Artículo Recomendado: Intensidad o volumen en el entrenamiento de carrera, uno a la vez | http://soymr.info/wr8muS
Regla #3: Trabaja en el kilometraje antes que en la velocidad
Los corredores tienen dos grandes objetivos: correr distancias más largas y correrlas cada vez más rápido. Trabajar en ambas al mismo tiempo, por ejemplo incrementar el kilometraje a 21K y querer hacerlo rápido, sólo te hará propenso a desarrollar lesiones. Lo recomendado es trabajar primero en el kilometraje y una vez tengas una buena base, comenzar a trabajar en la velocidad. Existen diversos ejercicios, como los fartleks, los intervalos y los tempo, que puedes realizar una vez estés preparado para trabajar en la velocidad.
Artículo Recomendado: Cuándo comenzar a realizar trabajos de velocidad |http://soymr.info/wezPO9
Regla #4: Alterna las sesiones intensas con descanso
Correr es una actividad que produce inflamación y micro-desgarros a nivel muscular. A mayor intensidad, mayor será el estrés al cual se somete al cuerpo. El descanso no sólo ayudará al cuerpo a recuperarse de forma apropiada, sino que además va a permitir que se dé el ciclo de sobre-compensación, ciclo que permite que avances en tus entrenamientos y veas las mejoras en tiempos o base aeróbica. Lo recomendado en este sentido es que al menos haya 1 día completo de descanso en tu plan de entrenamiento. En algunos casos, una sesión de cross-training puede sustituir un día descanso. Sin embargo, después de sesiones intensas lo recomendado es un buen descanso. Este descanso, además de alejar las lesiones va a prevenir que te sobre-entrenes.
Artículo Recomendado: La importancia que tiene el descanso para los corredores   | http://soymr.info/AoMIl4
Regla #5: Escucha a tu cuerpo
Lo más importante a la hora de entrenar es escuchar al cuerpo. Es normal que después de una sesión intensa de ejercicio, exista cierta molestia a nivel muscular. Antes que se desarrolle una lesión, el cuerpo enviará señales que cierta parte de nuestro cuerpo está siendo sometida a un estrés para la cual no está preparada. Una molestia, por leve que sea, que se mantenga después de un par de días, no es una señal que debas ignorar. ¿Cómo diferenciar el dolor post-entrenamiento de una posible lesión? Usualmente los dolores asociados a lesiones son localizados, duran más tiempo y suelen aparecer cuando se ejercita. Lo recomendado, en primer lugar, es a nunca ignorar estas señales. El descanso y el hielo son los remedios más efectivos para tratar las lesiones en sus etapas iniciales. Si la molestia perdura, lo ideal es acudir a un médico.
Artículo Recomendado: Lesiones asociadas a las carreras de larga distancia |http://soymr.info/y8R7Qk
Regla #6: Usa el calzado adecuado
Recuerda que no sólo porque unas zapatillas sean para correr significa que son las adecuadas para ti. Existen al menos tres grandes grupos de zapatillas que han sido diseñadas para los tres grandes tipos de pisada que existen. Realízate una prueba de pisada y determina cuál es tu tipo de pisada para que puedas comprar la zapatilla de correr adecuada. Así, podrás evitar lesiones y mejorar tu desempeño.
Artículo recomendado: Todo sobre las zapatillas para correr |http://soymr.info/13jVhKR
Regla #7: Varía el entrenamiento y la superficie
Recuerda que es importante mantener el entrenamiento variado. Esto evitará que desarrolles lesiones en un área del cuerpo y ayudará a que veas los resultados del entrenamiento. Recuerda que el cuerpo se acostumbra, así que la importancia de mantener el entrenamiento variado se encuentra allí. Si el cuerpo se acostumbra, tu progreso se estanca. Puedes variar los ejercicios así como los terrenos sobre los que corres.
Artículo Recomendado: ¿Mismo entrenamiento y esperas efectos distintos? |http://soymr.info/QxwsYJ
Regla #8: Aliméntate de forma apropiada
Nuestro cuerpo trabaja con la energía que genera de los alimentos que ingerimos. Llevar una mala alimentación no permitirá que rindamos en nuestros entrenamientos, ni permitirá que nuestros músculos se recuperen de manera adecuada. La alimentación es importante en todas las etapas del entrenamiento y la carrera. Por otro lado, es importante llegar a tu peso adecuado y mantenerlo. Esto ayudará a evitar lesiones y además te ayudará a mejorar tu desempeño.
Artículo Recomendado: Lo mejor en Nutrición Deportiva |http://soymr.info/12t3mML
Regla #9: Mantenlo variado
El Cross-Training es un elemento esencial en todo plan de entrenamiento, ya que permite que el atleta continúe desarrollando su capacidad física mientras se le da un descanso a ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, la natación y el spinning o ciclismo, son excelentes alternativas de Cross-Training que permiten que el cuerpo se siga ejercitando y fortaleciendo, mientras las rodillas y otras áreas propensas a desarrollar lesiones, descansan y se recuperan.
Artículo Recomendado: Beneficios de la natación como Cross Training |http://soymr.info/WWS7WX
Regla #10Trabaja en la flexibilidad y el fortalecimiento
Sin lugar a duda, este es uno de los elementos fundamentales a considerar para evitar las lesiones. Una musculatura desarrollada (no necesariamente hipertrofiada) y una buena elongación muscular, son condiciones que nos alejaran de las lesiones. Una buena estructura muscular ayudará a soportar la carga de la carrera y ayudará  en la amortiguación. Por ello, es importante incluir en el plan de entrenamiento sesiones de fortalecimiento de los principales músculos empleados en la carrera. De igual manera, una buena sesión de estiramiento posterior al ejercicio, ayudará a que estos se recuperen mejor.
Artículo Recomendado: Estiramientos post-sesión | http://soymr.info/A6WprQ

Fuente: Runner’s World Guide to Road Racing, Katie McDonald Neitz

martes, 2 de julio de 2013

Diseños Logos Concursando

Hoy les mostramos los bosquejos de los diseños recibidos a través de nuestras redes sociales, esta semana publicaremos una preselección de los mismos y sera sometido a votación, den un vistazo y emitan sus comentarios al final de la pagina.

Si alguno falta por favor envíelo a nuestra dirección de correo electrónico: puertocabellorunnersclub@gmail.com

lunes, 1 de julio de 2013

5K ALCALDIA DE PUERTO CABELLO




Este domingo 30 de junio se llevo a cabo los 5k patrocinado por la Alcaldía de Puerto Cabello evento que contó con la participación de un numeroso grupo de atletas pertenecientes a nuestro Club, lo que hizo de este evento una cita amena , llena de camaradería como si se tratase de un entrenamiento. Una carrera súper rápida, marcada de principio a fin por nuestro corredor Julius Joiner, ganador absoluto. Por el lado de las damas el podio fue el siguiente: 1er lugar Xiomara Puche, 2do lugar Deliana Hernandez y 3er lugar Rebeca Morales. El Podio masculino lo completaron los amigos Diego Rangel y Angel Gil, muchas felicidades para ellos y todos los que nos acompañaron.

Felicitamos al Alcalde Rafael Lacava por su iniciativa y a nuestro amigo Alberto Márquez gracias por la invitación sepan que siempre que se apoye el deporte estaremos ahí.