Para los que están
acostumbrados a correr solos, acoplarse a un grupo y mantener
un ritmo uniforme puede ser una tarea sumamente difícil, pero en una
carrera trae beneficios importantes.
Correr sólo o en grupo puede generar muchas dudas y por ello en esta
nota, trataremos responder preguntas cómo estas: ¿es mejor correr sólo a
mi ritmo o seguir a un grupo? ¿Cómo debo elegir el mejor grupo
para mí?
A
continuación intentaremos responderlas:
Elección del grupo
La adecuada elección
del grupo con el cual vas a correr, es clave para
obtener sus beneficios; correr con un grupo más lento que
tú, puede retrasarte demasiado y arruinar tus posibilidades de
obtener tu mejor marca.
Correr con un grupo que
corre más rápido que tú, puede obligarte a exigirte demasiado
y agotar tus reservas de combustible y/o producir demasiada
fatiga en tus piernas.
En circunstancias cómo
estas, la flexibilidad puede ayudarte a evitar este tipo de
problemas: si te das cuenta que el grupo que has elegido no es el mejor para
ti, no lo dudes, busca otro grupo o comienza a correr a tu ritmo.
Presta
Atención
Para saber
si has elegido el grupo correcto, es importante que tengas en cuenta las
señales que tu cuerpo te vaya dando.
Si
mientras corres, sientes que puedes manejar el ritmo al que corres, no
acumulas fatiga y tu respiración no es exageradamente acelerada para
el ritmo al que estás acostumbrado, probablemente hayas elegido el
grupo correcto.
Si al contrario, te sientes cansado y que el ritmo
al que corre el grupo te hace esforzarte demasiado y tu respiración
está muy acelerada, quizás sea hora de reducir el ritmo y buscar un grupo que
maneje tu misma velocidad de carrera.
Beneficios de correr en grupo
Si eres un corredor
solitario, te recomendamos que leas los principales beneficios de correr en
grupo (aunque sean desconocidos) durante una carrera y los tengas en cuenta
para tu próxima competición.
-
Efectos psicológicos: Correr en grupo
puede ayudarte a minimizar los efectos del agotamiento e
incomodidad típico de una carrera. Asimismo, te puede servir cómo una distracción
extra.
Recibir el
aliento de otro corredor mientras corres (especialmente cuando
sentimos que ya no tenemos energía) es sencillamente espectacular. Si has
corrido buena parte de una carrera junto a un grupo de corredores, es probable
que se establezcan lazos importantes entre ellos.
-
Mantener un ritmo: Muchos corredores tienen problemas al correr a un
ritmo uniforme durante una carrera (la ansiedad suele hacer estragos) y
sin darse cuenta varían constantemente el ritmo al que corren.
Al igual que en un auto,
las aceleraciones abruptas (y las posteriores
desaceleraciones), producen un gasto energético mayor que
si corres a “velocidad crucero”.
En muchas carreras, se
ofrece el servicio de “pacers”, corredores contratados por los
organizadores que marcan un ritmo establecido durante todo el evento.
Unirse
a un “pacer” y/o al grupo que corre alrededor de él te ayudará a correr a tu
ritmo de carrera y así evitarás arriesgar tu éxito en la carrera.
-
Luchar contra el viento: Participar
de una carrera donde parte del recorrido es contra el viento puede
afectar tu ritmo de carrera y/o provocar que gastes mayor cantidad de
combustible.
Al correr en grupo
puedes obtener la protección necesaria para lograr reducir y/o
minimizar los efecto del viento.
Para ello, la clave será ubicarte
detrás del o los líderes del grupo de manera que el viento no “choque
contra ti”.
Aunque debas alternar
la posición del líder y colocarte adelante (para darle protección
contra el viento a los corredores que se ubiquen detrás), ahorrarás mucha más
energía que si te enfrentas al viento tu solo.
buenas tades, donde se reunen? donde entrenan? me gustaria formar parte de este equipo que debo hacer?
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