viernes, 28 de junio de 2013

Últimos días Logo





                           BUSCAMOS NUEVO LOGO!!


PUERTO CABELLO RUNNERS CLUB anuncia que el concurso para la búsqueda de un nuevo logo esta por finalizar, se han recibido muchos diseños y agradecemos mucho su interés. Sin embargo es necesario que su diseño sea enviado a nuestra dirección de correo electrónico colocando tus nombres, apellidos y numero telefónico. 

puertocabellorunnersclub@gmail.com

5K PCRC










El Alcalde de Puerto Cabello Rafael Lacava y Puerto Cabello Runners Club tienen el agrado de invitarles este domingo 30 de junio a la primera carrera 5K TOTALMENTE GRATIS! Habra premiacion para los 20 primeros lugares masculinos y femeninos. Contaremos con hidratacion.

Las inscripciones se llevaran a cabo el mismo día. Te esperamos a partir de las 6:00 am en la avenida la paz, semáforo de Locatel. 














Saludos el Alcalde Rafael Lacava invita este Domingo a todos los Deportistas de Puerto Cabello al gran "Gimnasio a Cielo Abierto" en la Av. La Paz desde Locatel hasta el Terminal podras practicar deporte libre gratis: insanity, taebox, patines, bicicletas, Spinning, Karate, colchones inflables, recracion, bailoterapia, runners, ciclistas todos los deportes serán incluidos en esta gran propuesta deportiva, desde las 6 am hasta la 1pm, Vamos Todos a contagiarnos con el deporte











Colegio San José La Salle tiene el agrado de invitarlos el 07 de julio a la primera gran caminata en conmemoración de sus 100 años. El punto de partida sera  en la Plaza La Coromoto de Rancho Grande a las 7:00 am. Podrás acompañarnos caminando, en patines, bicicleta, etc. 
Esta actividad contara con apoyo logístico e hidratación, no te lo pierdas. Asiste y pasemos un domingo diferente

         
         "Compartir es unirse en Familia"




jueves, 27 de junio de 2013

jueves 2706





VAMOS A CORRER! VAMOS A CAMINAR! VAMOS HACER EJERCICIOS!

Dicen que 100 personas corriendo suena bien por ello Puerto Cabello Runners Club los invita este JUEVES 27 DE JUNIO, a su ruta nocturna: VAMOS A CORRER! VAMOS A CAMINAR! VAMOS HACER EJERCICIOS AL FINALIZAR!

La cita sera en el malecón 06:00pm, acompáñanos y no olvides tu colaboración para la hidratacion.

Recuerda vamos a compartir una tarde al ritmo del trote, importante mantenernos agrupados NO ES COMPETENCIA!! 

miércoles, 26 de junio de 2013

Como escoger unas zapatillas

Si hay una prenda a la que debemos prestar atención, si somos corredores, son nuestras zapatillas. Podemos usar camisetas o pantalones con agujeros o 2 tallas más grandes. Pero nuestras zapatillas debemos escogerlas con cuidado.
¿Porque?
La zapatilla tiene varias funciones. Proteger nuestros pies del terreno (piedras, calor, frío etc…) Proporciona amortiguación y por lo tanto de protección a nuestros ligamentos, tendones, músculos. Protege no solo el pie, sinó también tobillos, rodillas cadera etc… Que son, por ese orden, las zonas que más sufren al correr.
Tipos de Pisada
Lo primero que debemos conocer, antes de comprarnos unas zapatillas, es nuestro tipo de pisada. Existen 3 tipos diferentes de pisadas (PronadoraNeutra y Supinadora). Todos deberíamos saber que tipo de pisada tenemos.pisadas
Para conocer nuestro tipo de pisada, podemos consultar a un especialista o darle la vuelta a nuestras zapatillas y ver como gastamos suela.
Peso
Obviamente no usarán las mismas zapatillas un corredor que pesa 60Kg que uno que pesa 80Kg. De la misma manera que no usa los mismos neumáticos un camión que un utilitario.
Una zapatilla para un corredor pesado necesita más material amortiguador. Si un corredor ligero usa unas zapatillas para un corredor pesado, le resultarán muy duras, más riesgo de lesiones de ligamentos. Si un corredor pesado usa zapatillas para uno ligero, sentirá poca amortiguación, riesgo de lesión en ligamentos, muscular y mayor desgaste en el calzado. Hay zapatillas para corredores según su peso.
Sexo
Hombre y la mujer tiene una morfología de pie diferente, por tanto, las zapatillas de hombre y mujer deben ser diferentes. No solo es una cuestión de estética.
Distancia, frecuencia de uso y terreno
¿Que uso vamos a dar a estas zapatillas? ¿Corremos poco o corremos mucho? ¿Donde las usaremos? Por tierra, por asfalto, por montaña, por una pista de atletismo…?
zapatillas-running-new-balance-mujer-w630
¿Queremos unas zapatillas para entrenar a diario o queremos unas zapatillas para
competir? En función del uso que le vayamos a dar y del terreno por el que corramos nuestra zapatilla también variará.
Zapatillas para entrenar todos los días serán más resistentes y zapatillas para competir más ligeras. Zapatillas de Trail Running más duras y resistentes, zapatillas de asfalto más suaves y “esponjosas”
Talla
¿Cual es nuestra talla de calzado? Las zapatillas de correr, siempre deben ser de una talla mayor a nuestro calzado de calle. Cuando corremos, nuestro pie se desplaza dentro de la zapatilla. Si la zapatilla aprieta nuestro pie, no dejará lugar para moverse y nos dolerán los dedos, se nos pondrán negas la uñas o algo peor…
Un truco muy sencillo, es calzar la zapatilla y con los dedos tocando la punta de la zapatilla, debemos poder introducir nuestro dedo “índice” entre el talón de nuestro pie y la zapatilla. No importa si el dedo entra algo apretado, la espuma, con el tiempo cede y hace que el hueco para el pie sea mayor.
Marca, color y precio
Quizás es lo menos importante… pero después resulta que es en lo que más nos fijamos, Yo el primero. Que no sean muy caras… que sean de determinada marca pues me gusta esa marca o que sean de determinado color… El ser humano es así y las marcas comerciales nos conocen perfectamente.
Para ahorrarnos un dinerillo, podemos comprar modelos de zapatillas más antiguos, en lugar de comprar el último y más novedoso. En ocasiones solo cambia el color y el dibujo respecto al modelo anterior.
Rodaje
Por último, cuando ya tenemos nuestras nuevas zapatillas, debemos dar un período de adaptación. Correr pequeñas distancias para que el tejido se adapte a nuestro pie.Nunca, salir a correr una distancia larga con unas zapatillas nuevas.
Resumen
Por lo tanto la próxima vez que acudamos a una tienda a comprar unas zapatillas deberíamos indicarle esto al dependiente:
Ejemplo:
Hola, buenos días/tardes. Necesito unas zapatillas…
Soy corredor, hombre, peso 65 Kg, de pisada Neutra, salgo a correr 4 veces por semana por terreno variado, asfalto/tierra y no suelo superar los 15 km en cada sesión.
Con estos datos solo nos queda escoger marca, color y precio… ¿A que es sencillo?configurador
P.D. Las páginas web de las diferentes marcas de zapatillas (New Balance, Asics, Mizuno…etc), disponen de una herramienta, que al introducir estos datos, nos muestran los modelos más adecuados. Puede ser útil echarles un vistazo.


Entrenamientos, calidad y cantidad

Es la gran pregunta, entrenar menos o entrenar más. Me gustaría tratar este tema de una forma lo suficientemente general como para que sea aplicable a cualquier deporte.
Habrá momentos en los que será necesario entrenar mucho (cantidad), para ganar resistencia, fondo físico y habrá momentos en los que tendremos que entrenar menos (calidad), trabajar la técnica, la fuerza, la velocidad etc…
La mezcla perfecta nos hará mejorar mucho más que los entrenamientos de un solo tipo.
Cantidadcantidad
Entendemos por cantidad, entrenar a un ritmo medio-bajo durante muchotiempo. Si conocemos cuantas son nuestras pulsaciones máximas (Por ejemplo, 190ppm), este tipo de entrenamiento se realizará en torno a 75% (142ppm) de este valor  Con esto ganamos fondo físico,resistencia aeróbica.
Entrenar cantidad es aconsejable cuando comenzamos a practicar deporte. No estamos acostumbrados a practicar deporte y lo que buscamos es ganar resistencia. Esta misma resistencia nos ayudará a soportar mejor los entrenamientos de calidad.
Calidad
pulsometros_ciclismo
El entrenamiento de calidad es aquél que se realiza a unas pulsacionesmayores al 80% de nuestro límite máximo. En el caso anterior (152ppm). Cuando entrenamos a esta intensidad, mejoramos nuestra velocidad, nuestra fuerza.
Con un entrenamiento de cantidadsolo conseguimos resistencia, no seremos capaces de ir más rápido, no seremos capaces de aguantar esfuerzos intensos (como una cuesta, un puerto de montaña etc…).
¿Cuando entrenamos cada uno?
Entrenaremos cantidad, al principio de un plan, queremos ganar resistencia física, acostumbrarnos a los movimientos etc… No nos preocupamos por las intensidades, solo practicamos, corremos, pedaleamos, nadamos… nada más.
Entrenamos calidad, cuando tenemos un nivel físico aceptable. Por ejemplo, podemos correr 40 minutos seguidos, podemos realizar recorridos de unos 40 o 50 km en bicicleta, podemos nadar unos 20 minutos sin descanso etc.
Comenzamos con pocas sesiones semanales de calidad y vamos aumentando el número poco a poco. Cerca de una competición, nuestros entrenamientos, en su mayoría, serán de calidad.


viernes, 21 de junio de 2013





                           BUSCAMOS NUEVO LOGO!!


PUERTO CABELLO RUNNERS CLUB anuncia concurso para la búsqueda de un nuevo logo que nos identifique. Cada diseño recibido sera publicado y sometido a votación, el logo ganador recibirá un premio de Bs. 500,00. Que esperas corre la voz y trae tus mejores ideas. La fecha tope es hasta el 30 de este mes.

Enviar logo en archivo tipo jpeg a la dirección de correo electrónico colocando tus nombres, apellidos y numero telefónico. 

puertocabellorunnersclub@gmail.com

miércoles, 19 de junio de 2013

Premiacion Julius Joiner Naguanagua Juega Limpio





Felicitaciones a nuestro atleta Elite Julius Joiner por conseguir el 3er puesto en la categoría sub master b en la 2da edición de la carrera Juega Limpio de la Alcaldía de Naguanagua. Su tiempo fue de 00:39:45. Excelente ejemplo e inspiración para nuestros corredores.

Le deseamos muchos éxitos mas



Puerto Cabello Runners Club tiene el agrado de invitarlos este JUEVES 20 DE JUNIO, a su acostumbrada ruta nocturna: malecón - elevado del seguro - calle 31 - elevado Liceo Miguel Peña - estadio - malecón  Contaremos con pacer para ritmos de 6 y 7 min/Km. Vente a correr y no se te olvide tu colaboracion.

Para los que disfrutan del caminar tendremos la ruta con salida del malecón - plaza las banderas - malecón

Recuerda vamos a compartir una tarde al ritmo del trote, importante mantenernos agrupados NO ES COMPETENCIA!! 


Hoy es un día especial porque es el cumpleaños de nuestro gran amigo, corredor de este club, enviamos un gran abrazo a Pahel Abinassar. Le deseamos un grandioso día y muchas bendiciones.









lunes, 17 de junio de 2013

Próximos Eventos

Esta es una lista de las carreras mas vistosas próximas a celebrarse en el territorio nacional

http://www.hipereventos.com/index.php?route=evento/evento&eventos_id=105


















http://www.lalloviznarunners.com/site/index.htm#!/pageHome









http://caraboborunners.com.ve/eventos/

Ya te inscribistes?? Que esperas??

RESULTADOS OFICIALES 2DA GRAN CARRERA NAGUANAGUA



Felicidades a nuestros atletas por su brillante actuación, hacemos un reconocimiento especial a Julius Joiner por su 3er lugar en la categoría sub master b, asi como también a Canio LamuragliaGermán Flores, Rudy Morales, Alba Palacios y Maria Palomo por estar en el Top 10 de sus categorías. Éxitos y a seguir entrenando!!!  

RESULTADOS OFICIALES


http://caraboborunners.com.ve/portal/wp-content/uploads/2013/06/RESULTADOS-2da-CARRERA-JUEGA-LIMPIO-10K.pdf

domingo, 16 de junio de 2013

2da. Gran Carrera Naguanagua 10K



Este domingo 16 de junio se realizo la 2da Carrera Naguanagua 10K "Naguanagua Juega Limpio" en la ciudad de Valencia donde se hicieron cita corredores de diferentes estados del país, por supuesto no pudo faltar la representación de nuestro querido y cada vez mas grande club. 

Puerto Cabello Runners conto con la participacion de un numeroso grupo de atletas encabezado por su Presidente Lorenzo "Negro" Pacheco, el cual describió como una tremenda fiesta deportiva la que se vivió hoy en Naguanagua. A continuación mencionamos nuestros representantes:

Rodolfo Silva 
Denny Nuñez 
Jose Castellanos
Pedro Guzman
Giancarlos Martinez
Lorenzo Pacheco
Cesar Pacheco
Javier Prieto
Fernando De Nobrega
Jorge De Nobrega
Juan De Abreu
Alejandro Magenties
Guillermo Shilling
Vanessa Calderon
Canio Lamuraglia
German Flores
Julius Joiner
Yozoaira Rangel
Jesus Yaguaratty
Juan Carlos Lombardo
Ernesto Barrios
Maria Andrea Torrealba
Elisette Porras
Alberto Escalona
Angel Gil Campos
Rudy Morales
Rebeca Morales
Ibbet Pimienta
Juan Carlos Borges
Heidy Marval
Maria Palomo 
Alba Palacios

Mis mas sinceras felicitaciones a todos los que hoy dieron pruebas de sus aptitudes atleticas, demostrando el resultado de sus entrenamientos y esfuerzos. El momento de demostrar nuestro espitiru de competencia es ese. Seguiremos avanzando y espero estar cerca siempre para disfrutar de todos sus logros. Esas fueron las palabras de Hector Suinaga para con sus compañeros y amigos del club
















Alimentos que debes evitar antes de salir a correr



Todo corredor tiene su ritual antes de correr y eso es respetable porque cada individuo es diferente. Sin embargo, se deben evitar, al menos 1 hora y media antes de entrenar:

             Grandes cantidades de  proteínas: Merengadas de proteínas, atún, huevo, salchicha, jamón de cochino, jamón de pavo, carne, pollo, pescado. Su digestión es mucho más lenta que la de los carbohidratos y pasa mucho más tiempo en el estomago. Puede dar pesadez y reflujo durante la carrera. 
     
     Alimentos con alto contenido de fibra: afrecho, granola, salvado de trigo, panes con alto contenido de fibra. Su digestión es más lenta que la de los   
     alimentos con bajo contenido de fibra. Pueden propiciar ganas de evacuar durante la carrera y flatulencia.

     
  Alimentos con alto contenido de grasa: lácteos completos, mantequillas, mantequilla de maní, margarinas, chocolate, mayonesa, frutos secos (maní, merey, avellana, nueces y afines). Su digestión es lenta y pueden dar pesadez y reflujo durante la carrera.  
     
     No tomes mucha agua si hay menos de 2 horas antes de salir a correr. El metabolismo del agua dura 2 horas; si tomas mucho líquido hora y media antes de arrancar, tendrás ganas de orinar durante la carrera. Espera 15 minutos antes de tu hora de correr y tomate medio litro de agua (500cc). Si tomas el agua 15 minutos antes, esta se utilizara durante el trayecto para reponer las perdidas de la primera media hora de la carrera.
   
     

     No tomes bebidas energéticas antes de correr, si eres de las
     personas sensibles a la insulina y presentas hipoglicemias      
     reactivas, (situación que quizás desconozcas). Al ser estas 
     bebidas hechas con carbohidratos de muy alto índice glicemico,
     (glucosa), propician la sensación de desvanecimiento o falta de 
     energía al arrancar la carrera. Lo recomendable es tomarlas 
     durante o inmediatamente después, pero no entre comidas ni 
     antes de correr a menos que sea pocos minutos antes de arrancar.

         Autor: Sandra Suarez